Прикладная психология


2 комментария

Три интересных вещи: зимняя депрессия, свет и сон.

Подозреваю, что большинство моих читателей находятся в северном полушарии, а значит в последнее время у вас тоже стало заметно меньше света. Когда почти три года назад я переехала из Калифорнии в Англию, тяжелее всего мне дался именно дефицит света. Мы переехали в январе, темнело в четыре часа дня, а днём зимнего солнца сквозь облака мне было мало. В общем, сегодня про свет и сон.seasonal_affective_disorder_osen_zima_depressija

1. Сезонное аффективное расстройство или зимняя депрессия. Этот подвид так называемых расстройств настроения связан именно с недостатком света. Считается, что это что-то вроде адаптивного механизма сродни спячке. Раньше зимой было мало еды, а человеку с депрессией нужно меньше калорий. Очевидно, в современном мире это не работает, потому что зимой мы как раз начинаем есть больше: праздничные ужины, согревающие чашки какао, пироги, густые супы… Зимнюю депрессию можно и нужно лечить так же как и обычную, но этим должен заниматься врач. Но если это ещё не клиническая депрессия, а скорее просто осенне-зимняя хандра, то самым доступным способом борьбы с ней является светотерапия. Сейчас продаётся много разных приборов, которые имитируют бодрящий солнечный свет. Даже если вы просто начнёте больше времени проводить на улице в светлое время (например, выходить на улицу в обед), то вам уже должно стать легче.

2. Свет от экрана. Не знаю как вы, а я провожу большую часть своего дня глядя в какой-нибудь экран. Экраны телевизора, компьютера и телефона, как правило, излучают холодный синий свет. Это хорошо днём, когда нужно чувствовать себя бодрее, но очень плохо вечером, когда организм должен готовиться ко сну. До изобретения электричества и до массовой привязанности к приборам с экранами, люди вставали с рассветом, а после заката солнца жили при тёплом свете натурального огня. Чтобы уменьшить влияние прогресса на качество нашего сна, умные люди придумали программы, которые автоматически меняют температуру света экрана в зависимости от времени суток. То есть утром и днём свет будет холодным, а к вечеру становиться теплее. Я поставила себе две таких программы:

  • f.lux для компьютера. Эта программа меняет температуру света в зависимости от времени суток и восхода\захода солнца.
  • Koala — браузер для iPhone. К сожалению, я не нашла аналога f.lux для телефона. Браузер Koala тоже меняет температуру цвета в зависимости времени суток и настроек. Можно настроить дневную и ночную яркость.

3. Сколько нужно спать? Очередное исследование показало, что слишком много сна (больше девяти часов) ничем не лучше, чем слишком мало (меньше шести). Финские учёные посчитали, что меньше всего пропускали работу из-за болезни те, кто спал 7.6 часов (для женщин) и 7.8 часов (для мужчин). Я примерно столько и сплю, а вы?


Оставьте комментарий

Три интересных вещи: Алиса в Стране Чудес, Домовой и зачем нужен мозг.

© Rachel King / Carla MacKinnon | model: Harriet Fleuriot

© Rachel King / Carla MacKinnon | model: Harriet Fleuriot

Мне кажется, что на свете нет ничего интереснее мозга, особенно человеческого. И, если нормальную работу мозга мы привыкли игнорировать, а явные отклонения, вызванные заболеваниями, можно принять и объяснить, то своеобразные «замыкания» в рамках нормы меня завораживают. Такие «замыкания» могут быть совершенно безобидными. Наверняка, каждый хоть раз да выбросил ложку, положил хлеб в холодильник, не мог найти очки на собственной голове или путал слова. Иногда такие вещи приводят к трагическим последствиям, например, когда родители забывают детей в машине и те погибают от перегрева (Forgotten Baby Syndrom). Но я хочу рассказать о двух вещах, которые могут очень напугать, хотя и являются абсолютно безобидными. Я сама не раз их испытывала, и первые разы очень испугалась.

1. Синдром Алисы в Стране Чудес (AIWS). Когда у меня была хроническая мигрень, я довольно часто страдала от искаженного восприятия. Одним из видов такого искажения был Синдром Алисы в Стране Чудес, когда форма, размеры и расстояние до предметов вокруг и частей собственного тела искажались. Это сложно объяснить словами, но, говорят, что многие часто испытывают подобное в детстве или перед моментом засыпания. Эти искажения могут напугать, но у большиснтва людей быстро проходят или человек засыпает. Считается, что Льюис Кэрролл почерпнул идеи для » Алисы в Стране Чудес» именно из этого синдрома, который сопровождал его мигрени.

2. Сонный паралич. Этот феномен гораздо интереснее, потому что объясняет многие мистические явления, такие как домовые, привидения и визиты инопланетян. Почти во всех культурах есть упоминание какого-то мистического существа, которое приходит ночью и душит или сидит на груди у спящих, вызывая ужас и невозможность двигаться. Если вы хоть раз просыпались ночью в ужасе от того, что не могли пошевлиться, было тяжело дышать и ощущалось присутсвие или даже шёпот кого-то страшного в комнате, то это и был сонный паралич. Что же происходит? Полного объяснения этому явлению пока нет. По какой-то причине, мозг просыпается (приходит в сознание) одновременно находят в фазе быстрого сна (REM), когда мышцы парализованы. Кстати, мышцы парализуются в этой фазе, чтобы человек не начал двигаться в соответсвии с сюжетом сна. Соответственно, человек находится в сознании, но не может пошевелиться. Чувство ужаса и паники скорее всего связано с возбуждением в одной из самых древних частей мозга — миндалинах. Именно эта часть мозга отвечает за необходимую для выживания реакцию страха на угрозу. Во время быстрого сна она активнее, чем у бодрствующего человека. Во время сонного паралича, человек просто становится осознанным свидетелем этой активности.

Со мной это впервые случилось лет в одиннадцать-двенадцать, и с тех пор бывает периодически. Опять же, в период хронической мигрени, это случалось очень часто. В остальное время приступ сонного паралича провоцируется недосыпом, сильной усталостью, сном на спине и жарой и духотой в спальне. Всё это стандартные триггеры. Если знать, что происходит, то можно не пугаться ещё больше и просто переждать этот эпизод. Мне помогает стараться полностью проснуться, начать активно думать, а когда паралич проходит обязательно повернуться на бок, подышать, попить или встать и открыть окно, чтобы стряхнуть с себя это липкое ощущение.

3. Зачем нам вообще нужен мозг? Совсем не для того, чтобы думать. В этом Ted Talk интересная теория о реальном назначении мозга.


4 комментария

Три интересных вещи: мужской и женский мозг

У меня не получается писать регулярно, поэтому, конечно, заголовок должен звучать скорее как «Три интересных вещи, которые я узнала в прошлом месяце». Но я считаю, что лучше редко, чем никогда 🙂 Я вернулась из отпуска и снова готова делиться с вами интересным. Сегодня хочу поделиться интересными фактами о том, чем отличается мужской мозг от женского. Я никогда раньше не углублялась в этот вопрос, а недавно решила разобраться. Самое интересное принесла вам.

Читать далее


Оставьте комментарий

Три интересных вещи: будущее «Я», зефир и друзья

  1. Битва между настоящим и будущим «Я». Интересное выступление про то, как устроено принятие решений, когда на одной чаше весов – настоящее время, а на другой будущее. Не так важно, о чём идёт речь: пенсионные накопления, здоровье, недописанная статья… Большинство наших решений влияет на наше благополучие в будущем. Стоит об этом вспоминать при очередных приступах прокрастинации. В этом видео показаны некоторые техники, с помощью которых можно манипулировать такими решениями:


  2. Одна зефирка или две? Видео про настоящее и будущее «Я» напомнило мне про классический «Стэнфордский эксперимент с зефиром» (http://en.wikipedia.org/wiki/Stanford_marshmallow_experiment). Перед четырёхлетками клали зефир и давали выбор: съесть его сразу или подождать 15 минут и получить ещё один. Эксперимент был проведен в 60-х годах, и впоследствии оказалось , что те, кто мог себя сдерживать ради последующей выгоды, лучше учились в школе и в целом стали более успешными. Вот очень смешное видео копии этого эксперимента:


  3. Друзья имеют больше общих генов, чем незнакомцы. Возможно, и поэтому тоже, переезжая в другую страну, многие люди всё равно находят себе друзей своей или близкой национальности. Конечно, значительную роль играет общий культурный код, но я склонна верить, что всё, что мы делаем – направлено на обеспечение нашим генам вечной жизни, поэтому, вероятно, что и дружба связана с этим. Ведь хорошие друзья означают наличие хорошей социальной поддержки, а значит и более высокие шансы вырастить успешное потомство.


Оставьте комментарий

Три интересных вещи: окситоцин, развитие технологий и 10000 часов практики.

Так получилось, что я не писала сюда с ноября. Оправдываться не буду, лучше перечитаю свой же пост про прокрастинацию и начну писать пост. Сейчас у меня не очень много времени на длинные статьи, поэтому я решила начать возвращение этого блога к жизни с другого формата. Раз в неделю, я постараюсь писать о трёх интересных вещах, которые я узнала на прошедшей неделе. Итак, начнём :

1. Целых 5% людей не выделяют гормон окситоцин, который заставляет нас доверять в ситуациях, когда другие люди демонстрируют доверие. Это могут быть люди с социопатическими наклонностями или те, кто перенёс насилие или игнорирование (neglect). Для того, чтобы система выработки окситцина сформировалась, наш организм должен научиться этому в детстве. А настоящий всплеск окситоцина можно наблюдать на свадьбах. Это помогает всем участникам укрепить свои связи с парой, ну и, конечно, гарантирует всем хорошее настроение.


2. Развитие технологий и социальных сетей позволило людям избавиться от изоляции на работе. До индустриализации, люди, как правило, работали рядом с домом и имели возможность общаться с близкими много раз за день. А потом культура труда поменялась: контроль перешёл в руки работодателя. И сейчас многие работодатели блокирует социальные сети, запрещают телефоны и ставят камеры наблюдения. Но человек — животное социальное, общение с близкими ему необходимо, и запреты ведут только к тому, что люди тратят ещё больше времени на изобретение способов обойти запреты.


3. То, что 10000 практики практически гарантируют вам уровень экперта, это миф.  Идея о том, что каждый может добиться больших успехов в выбранной области, если потратит на неё десять тысяч  часов, перетекает из одной self-help книжки в другую. Наконец-то нашлись люди, которые подошли к вопросу научно. Оказалось, что непосредственно практика составляет только 12% успеха. С одной стороны, это довольно мало и ясно, что сколько не практикуйся, успеха не добьёшься, если остальные кусочки паззла (возраст начала обучения, семейные обстоятельства, природные склонности и т.п.) не сложились. С другой стороны, 12% это не настолько мало, чтобы можно было ими пренебречь. Автор статьи по ссылке делает такой вывод: практика важна, но если не смотря на потраченное время, вы так и не добились успеха, возможно, стоит попробовать что-то другое. А я делаю такой вывод: если вам хочестя чему-то научиться, то не стоит ждать, что вы однажды проснётесь и всё вдруг получится само. Вложенное время — это целых 12% успеха.