Прикладная психология


2 комментария

Три интересных вещи: зимняя депрессия, свет и сон.

Подозреваю, что большинство моих читателей находятся в северном полушарии, а значит в последнее время у вас тоже стало заметно меньше света. Когда почти три года назад я переехала из Калифорнии в Англию, тяжелее всего мне дался именно дефицит света. Мы переехали в январе, темнело в четыре часа дня, а днём зимнего солнца сквозь облака мне было мало. В общем, сегодня про свет и сон.seasonal_affective_disorder_osen_zima_depressija

1. Сезонное аффективное расстройство или зимняя депрессия. Этот подвид так называемых расстройств настроения связан именно с недостатком света. Считается, что это что-то вроде адаптивного механизма сродни спячке. Раньше зимой было мало еды, а человеку с депрессией нужно меньше калорий. Очевидно, в современном мире это не работает, потому что зимой мы как раз начинаем есть больше: праздничные ужины, согревающие чашки какао, пироги, густые супы… Зимнюю депрессию можно и нужно лечить так же как и обычную, но этим должен заниматься врач. Но если это ещё не клиническая депрессия, а скорее просто осенне-зимняя хандра, то самым доступным способом борьбы с ней является светотерапия. Сейчас продаётся много разных приборов, которые имитируют бодрящий солнечный свет. Даже если вы просто начнёте больше времени проводить на улице в светлое время (например, выходить на улицу в обед), то вам уже должно стать легче.

2. Свет от экрана. Не знаю как вы, а я провожу большую часть своего дня глядя в какой-нибудь экран. Экраны телевизора, компьютера и телефона, как правило, излучают холодный синий свет. Это хорошо днём, когда нужно чувствовать себя бодрее, но очень плохо вечером, когда организм должен готовиться ко сну. До изобретения электричества и до массовой привязанности к приборам с экранами, люди вставали с рассветом, а после заката солнца жили при тёплом свете натурального огня. Чтобы уменьшить влияние прогресса на качество нашего сна, умные люди придумали программы, которые автоматически меняют температуру света экрана в зависимости от времени суток. То есть утром и днём свет будет холодным, а к вечеру становиться теплее. Я поставила себе две таких программы:

  • f.lux для компьютера. Эта программа меняет температуру света в зависимости от времени суток и восхода\захода солнца.
  • Koala — браузер для iPhone. К сожалению, я не нашла аналога f.lux для телефона. Браузер Koala тоже меняет температуру цвета в зависимости времени суток и настроек. Можно настроить дневную и ночную яркость.

3. Сколько нужно спать? Очередное исследование показало, что слишком много сна (больше девяти часов) ничем не лучше, чем слишком мало (меньше шести). Финские учёные посчитали, что меньше всего пропускали работу из-за болезни те, кто спал 7.6 часов (для женщин) и 7.8 часов (для мужчин). Я примерно столько и сплю, а вы?

Реклама


Оставьте комментарий

Три интересных вещи: Алиса в Стране Чудес, Домовой и зачем нужен мозг.

© Rachel King / Carla MacKinnon | model: Harriet Fleuriot

© Rachel King / Carla MacKinnon | model: Harriet Fleuriot

Мне кажется, что на свете нет ничего интереснее мозга, особенно человеческого. И, если нормальную работу мозга мы привыкли игнорировать, а явные отклонения, вызванные заболеваниями, можно принять и объяснить, то своеобразные «замыкания» в рамках нормы меня завораживают. Такие «замыкания» могут быть совершенно безобидными. Наверняка, каждый хоть раз да выбросил ложку, положил хлеб в холодильник, не мог найти очки на собственной голове или путал слова. Иногда такие вещи приводят к трагическим последствиям, например, когда родители забывают детей в машине и те погибают от перегрева (Forgotten Baby Syndrom). Но я хочу рассказать о двух вещах, которые могут очень напугать, хотя и являются абсолютно безобидными. Я сама не раз их испытывала, и первые разы очень испугалась.

1. Синдром Алисы в Стране Чудес (AIWS). Когда у меня была хроническая мигрень, я довольно часто страдала от искаженного восприятия. Одним из видов такого искажения был Синдром Алисы в Стране Чудес, когда форма, размеры и расстояние до предметов вокруг и частей собственного тела искажались. Это сложно объяснить словами, но, говорят, что многие часто испытывают подобное в детстве или перед моментом засыпания. Эти искажения могут напугать, но у большиснтва людей быстро проходят или человек засыпает. Считается, что Льюис Кэрролл почерпнул идеи для » Алисы в Стране Чудес» именно из этого синдрома, который сопровождал его мигрени.

2. Сонный паралич. Этот феномен гораздо интереснее, потому что объясняет многие мистические явления, такие как домовые, привидения и визиты инопланетян. Почти во всех культурах есть упоминание какого-то мистического существа, которое приходит ночью и душит или сидит на груди у спящих, вызывая ужас и невозможность двигаться. Если вы хоть раз просыпались ночью в ужасе от того, что не могли пошевлиться, было тяжело дышать и ощущалось присутсвие или даже шёпот кого-то страшного в комнате, то это и был сонный паралич. Что же происходит? Полного объяснения этому явлению пока нет. По какой-то причине, мозг просыпается (приходит в сознание) одновременно находят в фазе быстрого сна (REM), когда мышцы парализованы. Кстати, мышцы парализуются в этой фазе, чтобы человек не начал двигаться в соответсвии с сюжетом сна. Соответственно, человек находится в сознании, но не может пошевелиться. Чувство ужаса и паники скорее всего связано с возбуждением в одной из самых древних частей мозга — миндалинах. Именно эта часть мозга отвечает за необходимую для выживания реакцию страха на угрозу. Во время быстрого сна она активнее, чем у бодрствующего человека. Во время сонного паралича, человек просто становится осознанным свидетелем этой активности.

Со мной это впервые случилось лет в одиннадцать-двенадцать, и с тех пор бывает периодически. Опять же, в период хронической мигрени, это случалось очень часто. В остальное время приступ сонного паралича провоцируется недосыпом, сильной усталостью, сном на спине и жарой и духотой в спальне. Всё это стандартные триггеры. Если знать, что происходит, то можно не пугаться ещё больше и просто переждать этот эпизод. Мне помогает стараться полностью проснуться, начать активно думать, а когда паралич проходит обязательно повернуться на бок, подышать, попить или встать и открыть окно, чтобы стряхнуть с себя это липкое ощущение.

3. Зачем нам вообще нужен мозг? Совсем не для того, чтобы думать. В этом Ted Talk интересная теория о реальном назначении мозга.