Прикладная психология


Оставьте комментарий

Осень — время перегруппироваться

autumn

Помните это ни с чем не сравнимое удовольствие от первого заголовка в чистой в чистой тетради? А предвкушение и радостное возбуждение накануне, когда разложив одежду на завтра, собираешь портфель? Последний раз я собиралась в школу одиннадцать лет назад, но до сих пор сентябрь для меня особенный месяц.

Летом жизнь кипит, ведь столько всего хочется успеть пока хорошая погода и светло допоздна. Но вот наступает сентябрь, летняя суета уходит, и появляется место для рефлексии. К тому же, скоро Новый Год — время подводить итоги. А значит, сейчас самое время поработать над сожержимым этих итогов: подумать о своих желаниях, составить цели, подобрать хвосты, начать что-то новое.

Сегодня у меня для вас подборка ссылок на тему мотивации, организации и вдохновления осенью:

А что вы планируете сделать до Нового Года?

Я хочу разобрать свой фотоархив и поработать над поведением моей собаки.


Оставьте комментарий

Три интересных вещи: будущее «Я», зефир и друзья

  1. Битва между настоящим и будущим «Я». Интересное выступление про то, как устроено принятие решений, когда на одной чаше весов – настоящее время, а на другой будущее. Не так важно, о чём идёт речь: пенсионные накопления, здоровье, недописанная статья… Большинство наших решений влияет на наше благополучие в будущем. Стоит об этом вспоминать при очередных приступах прокрастинации. В этом видео показаны некоторые техники, с помощью которых можно манипулировать такими решениями:


  2. Одна зефирка или две? Видео про настоящее и будущее «Я» напомнило мне про классический «Стэнфордский эксперимент с зефиром» (http://en.wikipedia.org/wiki/Stanford_marshmallow_experiment). Перед четырёхлетками клали зефир и давали выбор: съесть его сразу или подождать 15 минут и получить ещё один. Эксперимент был проведен в 60-х годах, и впоследствии оказалось , что те, кто мог себя сдерживать ради последующей выгоды, лучше учились в школе и в целом стали более успешными. Вот очень смешное видео копии этого эксперимента:


  3. Друзья имеют больше общих генов, чем незнакомцы. Возможно, и поэтому тоже, переезжая в другую страну, многие люди всё равно находят себе друзей своей или близкой национальности. Конечно, значительную роль играет общий культурный код, но я склонна верить, что всё, что мы делаем – направлено на обеспечение нашим генам вечной жизни, поэтому, вероятно, что и дружба связана с этим. Ведь хорошие друзья означают наличие хорошей социальной поддержки, а значит и более высокие шансы вырастить успешное потомство.


6 комментариев

«Вино из одуванчиков – пойманное и закупоренное в бутылки лето».

Я пользуюсь программами для учёта тренировок, прочитанных книг и просмотренных фильмов. Я транслирую интересное и важное в Инстаграм, который синхронизирован с Фэйсбуком. В подарок на позапрошлый новый год я получила шагомер, а на прошлый – беговые часы, и была счастлива. Я фиксирую все свои впечатления фотоаппаратом, а потом делюсь ими в социальных сетях. Я люблю учёт. Ещё больше я люблю публичный учёт. И это в современном мире скорее норма, чем исключение.

Одна из блогеров Psychology Today, психотерапевт Nancy Coley пишет о том, что многие её юные клиенты испытывают потребность смотреться в зеркало, когда они плачут. Таким образом они как бы находят подтверждение реальности своих эмоций. Nancy Coley сравнивает это с желанием публично отчитываться в социальных сетях о незначительных действиях, например, о том, какой сок ты пил утром. Как будто бы сок будет менее вкусным, менее удовлетворяющим, менее реальным, если о нём не узнают ещё сто человек в Фэйсбуке или если его фотографию никто не лайкнет в Инстаграме.

Читать далее


2 комментария

Ставим цели и добиваемся их.

В прошлый раз я писала о том, как расставлять приоритеты. Теперь настало время обдумать свои цели на год. К этому посту я выбрала не красивую картинку из фотостоков, а фотографию, на которой запечетлён финиш моего первого забега на 5 км в августе 2012 года. За полгода до этого финиша я не могла пробежать и минуты, но поставив цель, наметив план и более-менее дисциплинированно ему следуя, я достигла своей цели. Я не идеальный человек: я делала большие пропуски, ленилась, болела, уезжала, но не теряла свою цель из вида. Ведь лучше идти вперёд медленно, чем вообще не двигаться? Так, неделя за неделей, я добегалась до 5 км, а сейчас тренируюсь для забега на 10 км. Я хочу поделиться тем, что я знаю о навыках работы с целями.

«Умные» цели

Существует простой алгоритм составления таких целей, которые имеют все шансы быть исполненными. В англоязычных источниках он описывается аббревиатурой SMART, поэтому и «умные». В чем их приницпиальное отличие?

Читать далее


2 комментария

Как определить приоритеты?

Вы уже думали о целях и планах на следующий год? По-моему, сейчас самое время подвести итоги прошедшего года и заняться новогодними резолюциями. Если сделать это в декабре, то уже 1 января, восполнив силы прошлогодним «Оливье», вы сможете приступить к осуществлению задуманного. Существует множество методик и правил для составления целей. Я хочу поделиться немного другим подходом, идея которого пришла мне в голову несколько дней назад.

Для начала немного предыстории, потому что я не хочу присваивать себе чужие идеи. В теории менеджмента существует классическая модель для анализа работы организации: Boston Matrix. Несколько авторов адаптировали её для НКО. А уже эту модель мне пришло в голову адаптировать для человека и использовать её для определения целей на будущий год. С её помощью вы сможете определить каким сферам жизни нужно будет уделить больше внимания, какие являются вашим «сердцем», а от каких лучше и вовсе отказаться. Одним словом, будем расставлять приоритеты.

Читать далее