Прикладная психология


1 комментарий

Человек с повышенной чувствительностью

img_0450

Photo by Ekaterina Lyubomirova

Психологов хлебом не корми, дай классифицировать людей по какому-нибудь признаку. Степень чувствительности — восприимчивости нервной системы — одна из таких характеристик. Если вы никогда об этом не задумывались, то скорее всего вы человек с низкой чувствительностью. Поздравляю, вы не осознаёте, насколько вам проще жить. В средние века вы были бы рыцарем. А если вы замечали, что принимаете близко к сердцу, то на что другие не обращают внимания, или если вы тот человек, которому постоянно громко, ярко, душно и так далее, то я вас тоже поздравляю: хоть жить так не очень удобно, ваша жизнь наполненна гораздо большим разнообразием оттенков и нюансов. В средние века вы были бы придворным звездочётом.

Термин «highly sensitive person» был популяризован психологом Elaine Aron. Научный термин — sensory processing sensitivity. Это означает, что мозг воспринимает больше стимулов как от своего тела, так и от окружающей среды, а так же более тщательно их обрабатывает. Исследования МРТ показывают, что у таких людей наблюдается повышенная активность в мозгу в ответ на стимулы. В результате, такие люди обладают более высокой эмпатией, различают больше нюансов, но и быстрее утомляются и более склонны, например, к мигреням. Это врожденная черта, свойственная примерно 15-20% людей. Что интересно, эта черта встречается и у многих видов животных, в частности, у собак.

К сожалению, во многих культурах эта черта социально неодобряема, особенно у мужчин. Если у вас есть такие знакомые, отнеситесь к ним с пониманием. Им действительно ярче, громче, больнее, холоднее, жарче и шумнее, чем вам. И им действительно требуется больше времени на отдых.

 

Photo by Getty Images

Так как черта эта врожденная, то она проявляется с раннего возраста. Сама я скорее чувствительная, и я была готова к тому, что это проявится и у Сони. Хотя у неё, конечно, были все шансы пойти в папу. Но судя по тому, как тяжело она переживает скачки развития (developmental leaps), как устает от впечатлений и большого количества людей (хотя и очень любит общаться) она, с большой вероятностью, пошла в меня.

Чтобы определить, являетесь ли вы или ваш ребенок человеком с повышенной чувствительностью, можно воспользоваться тестом (на английском): взрослый и детский. А если эта тема вас заинтересовала, то рекомендую прочитать книги автора термина: на английском или на русском.


Оставьте комментарий

«Nurtureshock: Why Everything We Thought About Children is Wrong» Po Bronson & Ashley Merryman

Это была одна из первых прочитанных мной книг о детский психологи для широкой аудитории и одна из лучших. Это не руководство к действию, в ней нет советов и, главное, почти нет личных мнений авторов. Это просто хороший обзор исследований на некоторые актуальные родителям темы, изложенный простым языком и приправленный историями о детях авторов и их знакомых. Авторы действительно опровергают некоторые мифы и принятые представления о поведении и развитии детей. Книга построена так, что можно не читать её целиком. Каждая глава посвящена определённой теме или мифу. В книге очень много интересной информации, я напишу то, что запомнилось или показалось интересным мне в некоторых главах.

  • Похвала. Хвалить надо не за качества (например, ум), а за приложенное усилие. Именно усилие ребёнок может контролировать. А дети, которых хвалят за качества или результат, склонны, например, выбирать задачи, в которых они себя покажут лучше всего, то есть более лёгкие.
  • Обман. Известно, что дети часто обманывают. В этой главе рассматривается проблема детских обманов и способов борьбы с ними. Я для себя вынесла две интересных мысли. Во-первых, обычно за обман ругают. Чему это учит ребёнка? Тому, что нужно врать лучше. Что делать? Поощрять правду и создать такие условия, в которых ребёнок не побоится этой правдой поделиться. Во-вторых, надо радоваться тому, что ваш ребёнок умеет врать. Это очень сложный навык, на самом деле.
  • Интеллект. Эта глава о набившем оскомину раннем развитии и о делении детей по уровню интеллекта в раннем возрасте. Вкратце: дети развиваются скачками и интеллект тоже, поэтому раннее тестирование и деление детей ни к чему хорошему не ведёт.
  • Сиблинги. Братья и сестры конфликтуют постоянно. У меня пять младших братьев и сестёр, так что я знаю об этом не понаслышке. Около 75-80% конфликтов происходят из-за дележа ресурсов. Книги, которые, казалось бы, учат мириться, на самом деле, учат и ругаться тоже. Разница в возрасте и пол детей не имеет значительного эффекта на их отношения. А вот отношения старшего ребёнка с другом как раз влияют. Дети тренируются на друзьях, хотя принято считать что, наоборот, сибилянт тренируются друг на друге. А ведь мотивации напрягаться ради отношений с братом и сестрой нет никакой: они никуда не денутся. Но главное, что в среднем количество конфликтов сбалансированно количеством положительного мирного общения. Гораздо хуже, когда дети друг друга игнорируют.
  • Конфликты. Бытует мнение, что дети не должны видеть ссорящихся родителей. Часто, осознав, что начался конфликт, родители уходят в другую комнату. И это большая ошибка: дети должны видеть разрешение конфликта и учиться на примере родителей.
  • Языковое развитие. Известно, что с детьми нужно разговаривать. И логично предположить, что, чем больше речи ребёнок слышит, тем быстрее и лучше он научится говорить. На самом деле, основным фактором является не это, а то, как часто взрослые реагируют на звуки, издаваемые ребёнком, и его попытки говорить. То есть, важен не монолог взрослого, а диалог. Только так попытки ребёнка говорить будут поощряться. 

В книге есть ещё главы о сне, расе и подростках. В общем, очень рекомендую эту книгу. Она читается легко и насыщена фактами. 

Книга на английском и на русском


Оставьте комментарий

Перемены

  
Чуть больше четырёх месяцев назад моя жизнь разделилась на две половины: я стала мамой. Причём по количеству пережитого, интенсивности эмоций и наполненности эти четыре месяца кажутся равными двадцати семи годам и семи месяцам прошедшим до них. В связи с этим, на ближайшее время тематика этого блога изменится: сейчас я в основном читаю и думаю о детях, родителях и материнстве. Формат тоже изменится: сейчас у меня нет времени и возможности (физической: писать я могу в основном с телефона во время кормления и сна) писать подробные и полные посты, поэтому здесь я буду собирать ссылки на интересные источники, делиться понравившимися книгами и вкратце писать о своих наблюдениях по теме. 

Мне повезло: я умею отстраняться и наблюдать за своими психическими процессами со стороны. Научилась этому, когда страдала мигренями. Каждый приступ сопровождался картиной клинической депрессии. И я с удивлением наблюдала в своей голове совершенно нехарактерные для меня мысли, общий смысл которых сводился к тому, что ничего хорошего в моей жизни уже никогда не будет. К счастью, это были короткие эпизоды, и я возвращалась в привычное состояние. 

А сейчас я выиграла лотерею. Во-первых, я могу изнутри наблюдать удивительную перестройку, которая происходит в моей голове под влиянием гормонов и нового опыта. Об этом есть хорошая статья: What Happens to a Woman’s Brain When She Becomes a Mother. В ней описано влияние гормонов на мозг, разница между мамами и папами, а так же между кормящими и некормящими мамами. 

Ну а во-вторых, самое главное: я почти 24 часа в сутки могу наблюдать за тем как из розового головастика, у которого на момент появления на свет мозг весил около трети от своего взрослого размера и имел сильно отличную от взрослой структуру, получается уникальный человек. 


Оставьте комментарий

И всё-таки есть ли разница между мужским и женским мозгом?

Недавно я писала про различия между мужским и женским мозгом. А вчера как раз наткнулась на передачу из серии Horizon BBC на эту же тему. Очень рекомендую посмотреть. В ней рассказывают об основных новых исследованиях на эту тему и пытаются ответить на извечный вопрос «nature vs. nurture» или что именно влияет на наше поведение: врожденные различия или среда. Передача есть на youtube для всех и на сайте BBC (для тех, кто в Великобритании).

Я придерживаюсь такого мнения. Разница между мужчинами и женщинами есть, но она не настолько велика как разница внутри групп. Как я писала в прошлом посте, мы все представляем собой некое распределение. А самое главное, что все мы способны одинаково хорошо научиться одним и тем же навыкам — было бы желание. Так же как каждый человек без каких-либо заболеваний и патологий может научиться петь, танцевать, бегать и так далее на среднем уровне. А выдающимся сможет стать тот, у кого была предрасположенность, и кто вложил больше времени и сил.

А вы как считаете?


2 комментария

Три интересных вещи: зимняя депрессия, свет и сон.

Подозреваю, что большинство моих читателей находятся в северном полушарии, а значит в последнее время у вас тоже стало заметно меньше света. Когда почти три года назад я переехала из Калифорнии в Англию, тяжелее всего мне дался именно дефицит света. Мы переехали в январе, темнело в четыре часа дня, а днём зимнего солнца сквозь облака мне было мало. В общем, сегодня про свет и сон.seasonal_affective_disorder_osen_zima_depressija

1. Сезонное аффективное расстройство или зимняя депрессия. Этот подвид так называемых расстройств настроения связан именно с недостатком света. Считается, что это что-то вроде адаптивного механизма сродни спячке. Раньше зимой было мало еды, а человеку с депрессией нужно меньше калорий. Очевидно, в современном мире это не работает, потому что зимой мы как раз начинаем есть больше: праздничные ужины, согревающие чашки какао, пироги, густые супы… Зимнюю депрессию можно и нужно лечить так же как и обычную, но этим должен заниматься врач. Но если это ещё не клиническая депрессия, а скорее просто осенне-зимняя хандра, то самым доступным способом борьбы с ней является светотерапия. Сейчас продаётся много разных приборов, которые имитируют бодрящий солнечный свет. Даже если вы просто начнёте больше времени проводить на улице в светлое время (например, выходить на улицу в обед), то вам уже должно стать легче.

2. Свет от экрана. Не знаю как вы, а я провожу большую часть своего дня глядя в какой-нибудь экран. Экраны телевизора, компьютера и телефона, как правило, излучают холодный синий свет. Это хорошо днём, когда нужно чувствовать себя бодрее, но очень плохо вечером, когда организм должен готовиться ко сну. До изобретения электричества и до массовой привязанности к приборам с экранами, люди вставали с рассветом, а после заката солнца жили при тёплом свете натурального огня. Чтобы уменьшить влияние прогресса на качество нашего сна, умные люди придумали программы, которые автоматически меняют температуру света экрана в зависимости от времени суток. То есть утром и днём свет будет холодным, а к вечеру становиться теплее. Я поставила себе две таких программы:

  • f.lux для компьютера. Эта программа меняет температуру света в зависимости от времени суток и восхода\захода солнца.
  • Koala — браузер для iPhone. К сожалению, я не нашла аналога f.lux для телефона. Браузер Koala тоже меняет температуру цвета в зависимости времени суток и настроек. Можно настроить дневную и ночную яркость.

3. Сколько нужно спать? Очередное исследование показало, что слишком много сна (больше девяти часов) ничем не лучше, чем слишком мало (меньше шести). Финские учёные посчитали, что меньше всего пропускали работу из-за болезни те, кто спал 7.6 часов (для женщин) и 7.8 часов (для мужчин). Я примерно столько и сплю, а вы?


Оставьте комментарий

Книги: эволюционная психология

Я много читаю книг по психологии и психологического научпопа, хочу и с вами ими делиться. Оговорюсь, что почти всё, что я читаю — это англоязычная литература, поэтому названия буду приводить в оригинале и, если такое есть, давать ссылку на русское издание. Кстати, буду благодарна за рекомендацию интересных книг русскоязычных авторов. Сегодня начну с двух книг по эволюционной психологии. Я большой фанат эволюционных объяснений и согласна с мнением, что наш мозг, а значит и поведение, ещё не перестроились на современный мир. Многие, казалось бы, нелогичные проявления поведения людей становятся намного понятнее, если представить, что мы всё ещё живём в первобытно-общинном строе.

«The Moral Animal: Why We Are The Way We Are» Robert Wright

TheMoralAnimal

К сожалению, не нашла русского издания, хотя есть какие-то переводы доступные онлайн. В этой книге две «линии». Во-первых, она даёт очень хорошее понимание теории Дарвина и обзор его работ. Если вам интересна его теория, но не хочется продираться сквозь оригиналы, или если ваши познания останавливаются на «выживает сильнейший», то книга Роберта Райта будет хорошим введением. Во-вторых, в «Моральном животном» рассматриваются и объясняются очень многие повседневные явления и поступки людей с точки зрения эволюционной биологии и психологии. Если вы любите искать объяснения поступкам окружащих или задаётесь философскими вопросами типа «Что выгоднее: эгоизм или сотрудничество?», то эта книга для вас.

«The Modern Scholar: Evolutionary Psychology I: The Science of Human Nature» Allen D. MacNeal

614ohjBxroL._SL500_AA300_PIaudible,BottomRight,13,73_AA300_Это даже не книга, а курс лекций в двух частях (ссылка на первую часть) в формате аудиокниги. Если вы прочитали «Моральное животное» и вам мало или если вы хотите максимум информации по предмету, то эта аудиокнига вам понравится. Не стоит пугаться слов «курс лекций» — это хорошие и увлекательные лекции, которые сравнимы с университетским курсом по эволюционной психологии. Эта книга недешёвая, но, поверьте мне, она того стоит. Купить можно или по ссылке выше на Амазоне, или на сайте производителя.

Кстати, аудиокниги я покупаю на Audible. Если этот сервис доступен в вашей стране, очень рекомендую. Можно подписаться и за фиксированную плату (в Англии это 7.99) можно скачивать одну книгу в месяц бесплатно.


Оставьте комментарий

Три интересных вещи: Алиса в Стране Чудес, Домовой и зачем нужен мозг.

© Rachel King / Carla MacKinnon | model: Harriet Fleuriot

© Rachel King / Carla MacKinnon | model: Harriet Fleuriot

Мне кажется, что на свете нет ничего интереснее мозга, особенно человеческого. И, если нормальную работу мозга мы привыкли игнорировать, а явные отклонения, вызванные заболеваниями, можно принять и объяснить, то своеобразные «замыкания» в рамках нормы меня завораживают. Такие «замыкания» могут быть совершенно безобидными. Наверняка, каждый хоть раз да выбросил ложку, положил хлеб в холодильник, не мог найти очки на собственной голове или путал слова. Иногда такие вещи приводят к трагическим последствиям, например, когда родители забывают детей в машине и те погибают от перегрева (Forgotten Baby Syndrom). Но я хочу рассказать о двух вещах, которые могут очень напугать, хотя и являются абсолютно безобидными. Я сама не раз их испытывала, и первые разы очень испугалась.

1. Синдром Алисы в Стране Чудес (AIWS). Когда у меня была хроническая мигрень, я довольно часто страдала от искаженного восприятия. Одним из видов такого искажения был Синдром Алисы в Стране Чудес, когда форма, размеры и расстояние до предметов вокруг и частей собственного тела искажались. Это сложно объяснить словами, но, говорят, что многие часто испытывают подобное в детстве или перед моментом засыпания. Эти искажения могут напугать, но у большиснтва людей быстро проходят или человек засыпает. Считается, что Льюис Кэрролл почерпнул идеи для » Алисы в Стране Чудес» именно из этого синдрома, который сопровождал его мигрени.

2. Сонный паралич. Этот феномен гораздо интереснее, потому что объясняет многие мистические явления, такие как домовые, привидения и визиты инопланетян. Почти во всех культурах есть упоминание какого-то мистического существа, которое приходит ночью и душит или сидит на груди у спящих, вызывая ужас и невозможность двигаться. Если вы хоть раз просыпались ночью в ужасе от того, что не могли пошевлиться, было тяжело дышать и ощущалось присутсвие или даже шёпот кого-то страшного в комнате, то это и был сонный паралич. Что же происходит? Полного объяснения этому явлению пока нет. По какой-то причине, мозг просыпается (приходит в сознание) одновременно находят в фазе быстрого сна (REM), когда мышцы парализованы. Кстати, мышцы парализуются в этой фазе, чтобы человек не начал двигаться в соответсвии с сюжетом сна. Соответственно, человек находится в сознании, но не может пошевелиться. Чувство ужаса и паники скорее всего связано с возбуждением в одной из самых древних частей мозга — миндалинах. Именно эта часть мозга отвечает за необходимую для выживания реакцию страха на угрозу. Во время быстрого сна она активнее, чем у бодрствующего человека. Во время сонного паралича, человек просто становится осознанным свидетелем этой активности.

Со мной это впервые случилось лет в одиннадцать-двенадцать, и с тех пор бывает периодически. Опять же, в период хронической мигрени, это случалось очень часто. В остальное время приступ сонного паралича провоцируется недосыпом, сильной усталостью, сном на спине и жарой и духотой в спальне. Всё это стандартные триггеры. Если знать, что происходит, то можно не пугаться ещё больше и просто переждать этот эпизод. Мне помогает стараться полностью проснуться, начать активно думать, а когда паралич проходит обязательно повернуться на бок, подышать, попить или встать и открыть окно, чтобы стряхнуть с себя это липкое ощущение.

3. Зачем нам вообще нужен мозг? Совсем не для того, чтобы думать. В этом Ted Talk интересная теория о реальном назначении мозга.